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10个健康好的行为习惯
和家人聊聊天
美国心脏病、曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
不管外在生活多么多姿多彩,每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺失,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣。
吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间长达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。
把大自然带进屋内
在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。
用牙线剔牙
健康管理师培训班用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
吃一顿营养丰富的早餐
吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
每日5蔬果
健康管理师培训班根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻患癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
戒烟
戒烟,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟大受害者。