睡眠障碍与疾病互为因果

失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似。睡眠过多或过少，都会增加疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

三、综合调理助您安眠

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，保持良好的睡眠，遵循自然规律，是预防睡眠障碍的好办法。还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。

四、改善睡眠

规律作息时间，睡前情绪放松；晨间准时起床（包括节假日）；卧室环境舒适，温度适宜（18～24℃），避免强光、噪声等；适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。

早期的轻度失眠，通过调整对睡眠的认知，修正对睡眠的观念，同时辅以行为疗法就可以改善。行为疗法简便易学，坚持1～2个月。

五、行为疗法

大连健康管理师报考学习培训1.睡眠刺激自控治疗：适用于严重入睡困难者。重新建立卧室、床与睡眠的关系，纠正入睡困难。只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。

2.睡眠限制治疗：适用夜间醒来而难以入睡者。首先评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4h，就规定自己每天凌晨1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也按时起床，不要午睡。

3.自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和躯体，加入自我暗示，诱导入睡。